男性更年期应该注意什么？

男性50-60岁左右的这段时间，因为体内酮激素水平的下降，出现内分泌紊乱，可以出现更年期症状，容易疲劳、食欲不振、精力不集中、记忆力减退、性情急躁、易怒等。

男性更年期焦虑_男性更年期焦虑症咋治

常见的具体表现有以下几种：

1,生理体能症状

体能和精力下降，容易疲劳，食欲不振，便秘或腹泻，骨骼与关节疼痛，肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软，性毛脱落和腹型肥胖等。

2.精神心理症状

精力不集中、记忆力减退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情。

3.神经系统症状

可有呼吸不畅感，局部麻木、刺痛感，四肢发凉，部位不定的疼痛或皮肤有蚁行感；植物神经功能紊乱方面主要是心血管系统症状，如心悸、心前区不适，血压波动，头晕耳鸣，眼前有黑点，潮热、阵汗；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒，健忘，反应迟钝等。

4.性功能减退

减退、性活动减少，勃起功能障碍，性及下降，无力和量减少等。

那么男人更年期该如何预防呢？

1、进行户外运动，和别人的交流来减少症状；

2、可以看心理医生，进行适当的心理和生理调节；

3、严重的更年期症状，可以吃抗抑郁的，睡眠障碍的人也可以吃镇静、助眠的；

4、中也可以很好的缓解男性更年期的症状。

男人多少岁是更年期？通常我们经常遇到的问题都是女性的更年期问题，男性的更年期问题很少被提及，但是很少被提及不代表没有，男性的更年期开始的时间通常比女性的更年期要晚一些，女性的更年期一般在绝经期，大概在45 55岁之间，而男性的更年期开始时间通常从50岁开始，并且症状与女性的症状也几乎相同。

男性的更年期也同样会出现如：烦躁，易怒，失眠，便秘，抑郁等等问题，所以如果男性在50岁左右的时候突然发现性情有变化，比如很容易不高兴发脾气，那么千万要注意多沟通多理解，这个阶段的男性也容易出现抑郁的问题，以免发生严重的后果，一定要及时进行沟通，多关心。

那么对于更年期的男性来说，因该如何帮助缓解更年期的症状呢？其实这个与女性也是相同的，从饮食和生活习惯上进行调整，不仅需要调整更年期的症状还要注意预防疾病：

1.控制总能量的摄入，注意控制一个 健康 的体重。

2.少吃油炸类的食物，高糖的食物，高脂肪的食物，烧烤等等。

3.多吃蔬菜，每天500g，尤其是绿叶菜每天占1/2， 其中富含的维生素，矿物质以及活性物质可以帮助调整情绪，减轻更年期的症状。

4.足量饮水，饮水可以帮助稳定情绪，预防血液浓缩发生血液黏稠。还能够促进身体的代谢，帮助控制体重。

5.每天吃豆制品，每天可以在100g左右，豆制品中的卵磷脂，大豆异黄酮等物质，可以帮助缓解情绪，缓解便秘，对于更年期症状的调整有很好的作用。

6.运动，一定要运动，预防疾病，控制体重，改善情绪，增强免疫力等等。

男性的更年期要比女性晚10年左右，大概55岁至65岁之间，这段时间正好处在退休的阶段。所以有些男性在这段时间有些情绪低落， 情感 不稳定，爱发牢骚，脾气不好，这个时候需要家人更多的关心和心理上的照料，而不是跟他语言上的冲突，那样会适得其反。

男性更年期的时间跨度非常之宽泛。

有些人从40岁就出现了更年期征兆；而有些人则到了70岁才开始。

之所以跨度很大，有诸多方面的因素，比如：

1.遗传基因，这方面是不可逆的，也是决定性因素

2.生活习惯，例如饮食，休息等等习惯都会影响

3.压力大的人，通常会更早步入更年期

4.运动习惯

5.空气，水源，食物的洁净程度

更年期这个概念的根本，是性激素分泌量的降低

其实男性从30岁左右开始，雄性激素就一直处于下降水平

下降的程度因人而异，一般在每年1%到2%左右。

如果你的下降水平比较低，则你的青春会得到有效的延长；反之则更年期会早早到来。

因此，像你所说的提前注意，其实我们很难做到。

原因在于我们根本无法预测更年期何时到来，怎么能提前采取措施呢？

的防范办法，其实应该在日常的生活中就养成良好的习惯，尽可能的推迟自己的更年期。

简单说几个需要注意的点：

1.时刻保持心情愉悦

这一点是最廉价的，也是最重要的。

说它廉价，因为好心情不用花费一分钱或一秒钟时间

说它重要，原因在于心情是常伴人左右的，糟糕的心情可以用挥之不去形容，其对身体的负面影响也是异常深远。

男性作为家庭的支柱，压力一定，而压力对 健康 的影响，目前已经是公认的事实了。

因此，时刻保持一个良好的心态，这不但可以保证神经系统的畅通循环

而且也能够提高免疫力，保持激素水平，有效的推迟更年期

2.维持一个 健康 的运动量

所谓的 健康 运动量，就是既不多也不少。

懒于运动对身体的害处就不必多说了，大家都是读过书的人，都懂

其实过大的运动量，同样会对 健康 水平有不好的影响

运动过量的男性，酮的浓度会有比较大的降幅

的运动时长

是每周保持150分钟的轻度运动，类似跑步，骑车之类的。

或者75分钟的高强度运动，类似器械健身，或者HIIT之类的

3.营养的补充

食补的作用是强于补的

人过30更是要重视

应该多吃深海鱼，优质肉类，来补充氨基酸

山，芝麻，豆豉等则对前列腺有益

而黄豆，山，蜂王浆等等食品，都是可以有效延缓衰老的

营养不在于摄入量有多大，更在于要全面均衡

4.戒烟，禁酒，早睡觉

烟草不但对心肺功能有不好的影响，对于呼吸道，口腔 健康 都有负面作用

而酒精，则对肠胃系统，肝脏有非常大的负荷，同时是肥胖的根源之一

而习惯晚睡，或者每天睡眠不足的人，则会有精力不足，免疫力降低等情况发生

这些细节部分，都是叫男性提前衰老的原因

5.保持适当体型

这里说的是过胖或者消瘦，都不是 健康 状态

肥胖是对男性 健康 摧残比较大的一种体态

通常肥胖者的雄性激素面临不足的情况

而身材消瘦过度，脂肪太薄的中年人，一般免疫力会受到影响

同时，脂肪含量太低的饮食也不可取

有国外专家进行过调研，长期低脂饮食会导致男性的雄性激素含量降低14%之多

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以上几点是维持青春常在的关键点

尽自己所能

保养自己的身心吧！

男人的更年没有确切的年龄及标志，体质比较好的男人七十岁以后才开始更年期，体质差的男人五十五岁就开始更年期。……

男人也有更年期，具体时间是因人而宜，有的身体好的，就会晚点，一般都在五十二岁以后，男人的更年期比女人更加历害，其症状和女人差不多，倒汗，心慌，爱发脾气，如果调理不好，男人更年期会更长些，这时的男人，最重要的就是心态。

男人更年期应该注意什么？个人觉得首先弄清楚更年期了，己绝望啊！已经无生育，生活方式了！已失去男女之间的友情关系了！无性感的人，怎么办呢？1，及时提高免疫力下降，促进血液循环系统的功能，提高抗衰弱，衰退的功能了！2，加强营养成分补充能量，维生素E，的补充维生素片的，如，枸杞子，何乌，这些是抗衰老的功能，也是更年期患者食用食品，3，羊肉是男人更年期的补充阳光的营养价值，4，小麦，票子，大枣，是男人更年期的营养成分，也是男人恢复正常性生活方式的效果率高的谱子！

男性更年期一般都在50岁至60岁之间，这期间容易烦躁，发脾气，还有一些病状现象，到这期间一定要锻炼身体，保持良好习惯，良好心情

男性更年期综合征的确存在。 医学上又称为“男性迟发性性腺功能减退症”或“中老年男子部分性雄激素缺乏综合征”。

与女性更年期一样，男性更年期综合征也与体内激素降低有关。 男性进入50岁以后，功能逐渐退化，产生精子和雄激素的能力越来越差。

多数男性可能没有什么明显的感受， 少部分男性会出现与女性更年期类似的症状： 心情抑郁、记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳、失眠、潮热、一阵阵的出汗、减退、勃起障碍、骨质疏松等。

男性有哪些信号预示着出现了更年期综合征？

（1）体能下降，容易疲劳，啤酒肚，食欲减退，消化不良，便秘。

（2）潮热，阵汗，烦躁，心悸。

（3）减退，晨勃消失，无力或无法，勃起障碍。

（4）失眠、多梦、早醒，健忘，注意力不集中，焦虑，抑郁，失去生活动力和自信心。

上述症状不一定会同时出现在一个病人身上，每个病人的表现都各不相同。

出现男性更年期综合征的症状，是不是必须去医院就诊？

很多男性有勃起障碍，需要排除一些器质性疾病并加以治疗，这时候就需要去医院就诊。另外，如果症状严重影响了日常生活，也建议病人去医院诊治。

男性更年期综合征怎么治疗？要治疗多久？

可以通过补充睾酮治疗。常用物有：

（1）十一酸睾酮

有口服制剂，需要每天在餐后服用。也有肌内注射制剂，只需数周注射 1 次，且治疗效果比口服制剂要好。

（2）庚酸睾酮和环戊丙酸睾酮

都需要肌内注射，只需每 1 3 周注射 1 次。

（3）睾酮皮肤贴剂

皮肤贴剂包括阴囊贴剂和非阴囊贴剂，通过皮肤使物慢慢渗入体内。

（4）睾酮凝胶剂

睾酮凝胶剂也是通过皮肤使物慢慢渗入体内。每日一次涂抹于皮肤上，5 分钟内迅速变干，在皮肤上不留痕迹，不会污染衣物。

值得注意的是，一定要在医生的指导下用并定期回医院复查，以防出现不良后果。

有男性更年期综合征的人在生活上要注意什么？

（1）戒烟。 事实上，不止是针对男性更年期综合征，任何年龄、性别的人都应该远离烟草。

（2）适度饮酒，不要酗酒。 每天不要超过两罐啤酒、或 2 两白酒、或半斤红酒。

（3）适度锻炼，保持身材。 50 岁以后，可以选择强度稍低的有氧运动，如游泳、快走、健身舞、太极拳等，每日至少进行 30 分钟，每周 5 日。

（4）均衡饮食。 蔬菜水果要足量，饮用低脂奶制品，选择全谷物，肉类以鱼禽为主，少量吃坚果。控制盐、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

（5）保持良好的睡眠。 睡前不要喝咖啡浓茶，不要饮酒吸烟，睡觉时不要开太亮的灯和电视广播，白天不要频繁小睡，这些都可以改善晚上的睡眠质量。

更年期一直很焦虑怎么办

更年期症状在中年妇女中比较常见，尤其是生活压力很大、饮食不健康、没有运动习惯的更年期妇女症状表现可能会较为严重。健康和谐的瑜伽生活方式，可以带来极为稳定的身心平衡、清晰的头脑以及内心的祥和与喜悦，虽然不能完全消除更年期的问题，但对减轻症状有很大的帮助，能让我们通过拥有深层的喜悦和内在的安宁淡化种种不适。压力和焦虑会加重更年期的症状，建议您定期练习慧兰瑜伽“释压与定心课程”，其中的姿势练习、瑜伽呼吸、放松术和冥想会帮助你全面释放压力，缓解更年期症状。

1、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，晨运值得提倡，每天半个小时。

2、饮食调理

吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好。

3、学会自我认同

生活要轻松愉快，及时做好心理调整，缓解心理症状。

4、补雌激素

更年期补充雌激素是有必要的，吃金巢安，能缓解更年期焦虑情况，长期吃还可滋养卵巢，延缓衰老。

学习瑜伽

可以释放身心能量

男人更年期有哪些表现

「男人也有更年期」这个概念并不新鲜，但是更年期有哪些表现呢？在最新的6月刊《新英格兰医学杂志》中，欧洲科学家首次定义了男性更年期的症状。 英国曼彻斯特生物医学学院的FredWu博士是这项研究的。他的研究表明：男性与女性不同，几乎所有女性都有更年期症状，而男性受激素分泌减少的影响，出现更年期症状的比例很小，只有2%。

吴博士的研究团队对欧洲8个3369名年龄在40岁至79岁的男性进行了抽样调查，得出的结论是只有9种症状与男性激素分泌减少有关。也就是说，只有以下9种与男性更年期相关的症状才能确诊。 1.晨吐的频率降低。

2.勃起功能障碍 3.对性的想法更少(性冲动更少)

4.如果你走超过一公里，你会感到很累 5、不能做重体力劳动或剧烈运动，如不能提重物，或不能跑步

6.不要弯曲或屈膝。 7.失去活力

8.总是觉得难过。 9.我总是很累，起不来。

九种表现中，前三种与雄性激素分泌减少最直接相关，后六种可以证明有关系，但关系相对较小。过去，人们认为睡眠方式的改变、感觉没有价值、无法集中注意力、焦虑、紧张、无法从椅子上站起来与更年期无关。 这是历史上第一次定义男性更年期的症状。希望这项研究能改变临床上对男性更年期观念和男性激素的滥用。

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男性如何摆脱更年期？

更年期症状不是女性独有的，男性也有。那么，为什么“男性更年期综合征”长期不被关注呢？原因如下： 第一，男性更年期症状出现的时间比女性晚。在这个年龄，很多人已经退休，退出更多的交往，其症状被人“挑起”和感受到的范围较小；再加上人们会给自己的更年期症状贴上“退休后心理障碍”、“退休失落感”等新名词，所以对更年期因素的思考会被淡化。

其次，与女性相比，男性情绪相对稳定，自制力强。特别是男性一般不像女性那么容易谈论不适；在面色和情绪上迅速反映出他们的心理波动并不容易。 第三，男性没有女性特有的月经紊乱、更年期等明显的生理变化。这种明显的变化很容易让人联想到不适。

如果说还有别的，那么一般的临床医学资料和医学教材都没有讨论和阐述过，这就让我们顺着这个题目的空白，再也没有做更多的探索。这些都是男性更年期症状长期没有被注意到的原因。 男性更年期的这一组症状，多表现为性趣降低，性能力下降。但也有相当一部分人，在性能力下降，对原配偶兴趣减弱的同时，滋生“移情”心理和“他恋”行为。类似女性更年期的骚动，是失眠、耐心下降、易怒、焦虑等。这些情况不会持久。男性更年期的这些症状，只能“困扰”人一年左右，也可能持续数年，使人陷入“沼泽”，发脾气，暴怒，无法“自拔”。

好在这是一种会自然回归、自愈的“断层”。但明显会对更年期男性自身以及与其共同生活的亲属和子女造成骚扰和不良影响。一般认为，该阶段这组症状的出现与男性性激素(睾酮)分泌减少有关。但毫无疑问，基本证据需要进一步讨论。 一般来说，这一组症状在身体上的变化并没有那么显著和重要，更多的是在性格上，情绪上，以及随之而来的生活的不稳定。有这一组症状的更年期男性一般都是体力活动相对较少的人。他们的生活是单调乏味的重复。从人的心理健康和精神健康的角度来看，这种情况下的朋友做一些主观的努力，尝试改变旧的生活规则，尤其是寻求一种新的能够引起自己注意，重新燃起兴趣的事情去做，去追求，无疑是有积极的现实意义的。

要走出男性更年期症状的“沼泽”，首先要扔掉压抑、抱怨、愤怒和不愉快的回忆。如果你再“混色”，再“拿起画笔”，你不仅会走出沼泽，还会画出“霜叶红如二月花”的辉煌画卷。

更年期焦虑症的表现有哪些症状,怎样缓解？

更年期称为绝经过渡期，也称为围绝经期，就是指从月经周期发生明显的变化到绝经的这一段时期。这段时期内由于卵巢储存的卵泡数量以及质量明显的下降，卵泡对垂体的反应降低或者失去反应，导致排卵的频率减慢，甚至中止排卵，最后卵泡不再发育，卵巢内仅仅能合成少量的雌激素，因此引起了激素水平缺乏，导致月经改变、血管收缩功能异常、神经精神症状以及心血管系统症状等等，严重影响妇女的生活质量。

更年期焦虑症就是更年期精神、神经症状的一个表现形式，表现为焦虑、抑郁、多疑、缺乏信心、注意力难以集中、烦躁易怒、抑郁等等。围经期也是抑郁症高发的时期，因为雌激素低落，以及经济状况、家庭生活、自身状况出现了问题，对心理状态引起了不可忽视的影响。潮热以及夜汗导致的睡眠不足或者睡眠中断也可能会影响第二天的情绪，导致烦躁、抑郁、注意力不集中，有一些围经期女性还会出现心悸、头晕、失眠，以及皮肤蚁走感的异样感觉。