吃宵夜的好处、坏处？

吃宵夜只有坏处，没有好处，影响睡眠，容易发胖

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如果你是夜班工作者的话，吃一点类似于人的茶点还是有好处的！要是为了享受专门吃宵夜，还不如11点之前赶紧睡觉!还美容！

吃夜宵一般只有坏处 就是特别容易发胖

浪费时间，对睡眠不好，你想象，半夜起来吃，太糟糕乐！

如果你不是加班族的话,不要吃夜宵

如果是熬夜族的话，吃一些暖胃的比较好，正常情况的话，早点睡觉比较好

怎么戒掉宵夜？

当然这次瘦身快速除了戒掉宵夜以外，还因为最近每天都是一个忙碌的状态，今后一旦闲下来，宵夜继续，体重立马会反弹

只有保持规律早睡，戒掉宵夜，保持睡前3

我们除了严格执行减脂餐外，还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，平时学会多喝，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速脂肪代谢，有效提升减肥速度。

)熬夜伤胃。熬夜消耗大，难免要吃宵夜，肠胃无法休息，日夜不停息的工作；而且吃完消化不了就睡了，容易形成积食生热，诱发胃火，口臭，便秘等。尽量早睡，戒掉夜宵。说句题外话，熬夜的危害远不止伤胃了。

一日三餐吃饱，晚上不饿就不会想吃宵夜了，如果饿了，睡前可以喝一杯牛奶，不仅仅会促进睡眠，还会补充身体所需的能量。

只要你保证每日三餐吃的都饱了就可以了，然后晚上就不用再吃宵夜了呗，那样很容易使人发胖的呀

这消炎的话，可以早点入睡，或者是说嗯，多喝一点水，让自己不那么的饿

11点之前不能睡觉的难戒哦。

熬夜族 吃对宵夜更健康

目录：

第一章：熬夜一族，吃对夜宵才健康

第二章：五种病别带进办公室

第三章：上班族坐姿保持3个直角防病

上班族总是无可避免的需要熬夜，对身体的伤害很大，熬夜族应该如何养生呢？怎么吃宵夜才能让熬夜对身体的伤害达到最小呢？

熬夜一族，吃对夜宵才健康

经常吃夜宵的人，胃部负担会长期过重，比一般人容易发生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥寒交迫”，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？

1.吃夜宵别过量饮酒

平时你会出现胸口有烧灼感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？专家提醒，如果有以上症状，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病，其典型症状是反酸、烧心。

专家介绍：随着生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神压力过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯，是导致胃食管反流病的主要原因。该病本多见于50岁以上人群，但年轻白领罹患该病的风险也在增加，发病率更有可能呈现上升趋势。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低，“一高”指发病率高。在西方，胃食管反流病的发病率为20%至40%，广州则为6.2%，即每100人就有6至7位会经常出现烧心、反酸等症状。专家指出，由胃食管反流病引发的症状五花八门，很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状，导致不少患者经常走错门诊。

2.经常熬夜者吃点夜宵

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

3.粤式点心不宜搭配茶类饮料

粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。

4.空腹不可吃甜品

除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

5.粥品是健康夜宵

粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

吃夜宵四大注意

1 适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2 夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3 夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4 不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

五种病别带进办公室

生病了，是坚持上班还是在家休息？恐怕很多上班族都难以取舍。病成什么样就该休息呢？听听美国加州大学博士凯瑟琳的“病假指南”吧。

1.普通感冒与流感。 感冒症状出现后的1—2天，最容易传染，但有时也会长达1个星期。与普通感冒相比，流感更严重。这种情况则需要卧床休息几天。

2.急性鼻窦炎。 急性鼻窦炎会让你无法集中精力工作，因此有必要请假休息几天，可以使用滴鼻液，或用盐水洗鼻子的方法缓解症状。如果不见效，则应立即就医。

3.传染性急性结膜炎。 传染性结膜炎由或细菌感染所致，传染性极大，因此有必要请假休息。传染性结膜炎在使用抗生素滴眼液后的一两天内会康复。但是抗生素对性结膜炎不起作用，而此病也会在3—5天自行好转。

4.背痛。 如果工作需要经常弯腰或提取重物，就很容易引起背痛，久坐也会加重背痛。如果背痛难忍，影响坐立或行走，那么就应该请假休息1—2天。

5.皮肤感染。 外界的污染会加重皮肤感染的程度，在家休息两天。如果要上班，感染部分应该包扎好，并要勤洗手。

上班族坐姿保持3个直角防病

肘部、膝盖、脚踝久坐保持3个直角

美国移动基金会一项调查显示，成年人每天平均会坐8个小时。因久坐导致的病症多达18种，如颈椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正确的坐姿就格外重要。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文指出，保持3个“直角”是久坐时应当牢记的准则。纽约某理疗和康复中心师诺艾姆·苏德尼克为大家详细介绍了一套从头到脚的坐姿，让你坐着时能获得更多的支撑力，保护全身。

头和颈部： 双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。

手臂和肘部： 双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

下背部： 可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

腿部： 生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。OSHA建议，最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

双脚： OSHA建议，两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。苏德尼克建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。

一到晚上就想吃宵夜，这个毛病到底怎么戒?

要养成良好的饮食作息习惯，饿的时候可以喝水消除饥饿感。

这个是因为饮食习惯不好造成的，应该控制自己。

上吃宵夜也是不利于我们睡眠的，就不吃就行了

首先得有强大的意志力，不然再好的方法也经不住你的灵光一闪

其实慢慢的自己有意识的去不吃 然后这个毛病就会消失的

睡早一点，这样就不会想吃东西了；吃宵夜实际上对胃是非常不好的

你不要买一些东西屯在家里，想吃也没有就好了。

怎样戒掉宵夜瘾？

1.首先,养成良好的进餐习惯,一日三餐就是的习惯,每餐吃到七分饱就可以了。

2.第二,晚上不要熬夜,尽量在十点左右就要入睡,不给宵夜留机会。

3.第三,上午和下午都要进一个水果,这不仅会给身体补充营养,还会减少晚上想吃宵夜的感觉。

4.第四,睡前可以喝一杯牛奶,不仅仅会促进睡眠,还会补充身体所需的能量。

5.第五,戒掉零食,想要戒掉宵夜就要把零食也戒掉,这样才不会对食物上瘾。

宵夜早睡选手结局

结局不是友好的结局，男主：钟砚齐 女主：周锦 结局：HE

两人的开始毕竟不光彩，哪怕是真心，也需要深入了解磨合，让彼此感受得到，放心小虐怡情，总体就是救赎向，女主会彻底摆脱那所谓的家，bt女人也会得到惩罚，正好女主完成学业，男主治病也都需要时间，未来两人可以用更好的面貌迎接对方！

女主从小被无法生育的养父母收养，谁知没几年弟弟意外到来，她的好日子也到头了，长期遭严苛的养父母冷，等女主好不容易熬到高三，期盼熬出头的那天，同住一个屋檐下的偏执弟弟居然向她伸出魔爪！

强硬狠戾富家子VS清纯乖柔美少女，最近跟强取豪夺，梗杠上了，不过这本剧情相对比较传统，年龄差，俩原生家庭不幸的可怜娃双向救赎的故事。

强硬狠戾富家子VS清纯乖柔美少女，最近跟强取豪夺，梗杠上了么hh，不过这本剧情相对比较传统，年龄差，俩原生家庭不幸的可怜娃双向救赎的故事。

女主从小被无法生育的养父母收养，谁知没几年弟弟意外到来，她的好日子也到头了，长期遭严苛的养父母冷，等女主好不容易熬到高三，期盼熬出头的那天，同住一个屋檐下的偏执浑蛋弟弟居然向她伸出魔爪！

这个家是彻底没法待了，可女主又能去哪呢？男主家可谓当地的地头蛇，什么酒吧烧烤店招待所，遍地他家产业，女主跟着同学出去嗨，少不了偶遇男主，男主气场太强，一旦成为他的猎物，强弱鲜明，毫无反抗之力，更何况如果猎物本就不想反抗，想寻求他庇护呢。

事情果断顺理成章发生了，男女主一拍即合，各取所需，男主需要女主，不比女主来得少，他从小父母离异，父亲识人不清。

幼时男主曾被控制继母，长期患有精神疾病，依赖w控制，跟女主在一起，才难得有个两人的开始毕竟不光彩，哪怕是真心，也需要深入了解磨合，让彼此感受得到，放心小虐怡情。

总体就是救赎向，女主会彻底摆脱那所谓的家，女人也会得到惩罚，正好女主完成学业，男主治病也都需要时间，未来两人可以用更好的面貌迎接对方。

怎样改掉吃宵夜的习惯？

首先要养成良好的吃饭习惯，一日三餐不能少，其次要养成良好的作息习惯，早睡早起。还可以多看一些吃宵夜导致疾病的相关内容，在脑子中不断巩固，增强意志力强化吃宵夜不好的概念，坚持21天就改掉了。

晚饭早吃，早睡。不能的话，晚上看书，坐在没有夜宵的地方望天空，或干活累的无力了。累到无力吃夜宵

要改掉吃夜宵的习惯！必须要有坚强的意力！要想到太胖了会对身体不好！会得高血压高血糖！！不能穿好看的衣服！要不然胖起来就没法瘦了！

晚饭吃饱点，不饿就不会想吃夜宵了，还可以早点睡，或者忙碌起来就忘记吃夜宵了啊！

答:想改掉吃宵夜的习惯，必须早睡，晚饭吃多一点。

想想自己的身材想想自己的身体健康，只能靠意志了。