跑者须知丨utmb，utmf，pb都是什么意思

天，你能跑400米就跑400米，第二天继续跑，但不少于400米，坚持两三天，，到能增加的时候就，多跑一点，加400米、200米或者100米也行，慢慢加上来。

UTMB：环勃朗峰极限耐力赛。比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个，环绕勃朗峰整整一周，全程160多公里，累计爬升9000多米。参加UTMB必须获得UTMB积分，16年的赛事规定在2年内拿到9分就可以报名参赛，一次tnf100公里可以获得3分，国内很多越野赛都有UTMB积分。

跑步协会如何运行赚钱 跑步协会成立流程

PB（Personal Best）个人成绩：不分地域、时间，只要是你的成绩都算PB。

2、控制体重

一、基本术语：

Marathon/马拉松：具体长度42.196公里，或26.2英里。

Mile/英里：英国、美国等使用的长度单位。

Pace/配速：一般指跑步时每公里的用时。

Cadence/步频：步伐的频率，每分钟的步伐数。

Warm Up/跑前热身运动：跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

Cool Down/跑后缓和运动：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。

Chip Time/净成绩：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。（为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。）

Bandit/霸跑者：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。

Splits/分段：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。

BQ（Boston Qualifier）/波士顿资格：指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！

Hitting the Wall/撞墙：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

二、跑步方式：

Fartlek/法特莱克训练法：是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

Recovery Run/恢复跑：在完成一项艰苦的跑步活动后的同一天进行的恢复性跑步。

VO2 max/有氧跑：提高吸氧容量的练习，一般全力奔跑3-5公里距离时的速度是有氧跑。

Hill Run/上坡跑：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。

LSD（Long slow distance）/长距离慢跑；它能在短的时间内得到的训练效果；是一种有氧耐力训练，一般是指20公里或以上距离。

PB（Personal Best）/个人成绩：不分地域、时间，只要是你的成绩都算PB。

PR（Record）/个人成绩：没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

SB（season Best）/赛季成绩：本年（赛季）内你的成绩；

CB（Course Best）/赛会成绩：多次参加同一赛事，成绩的那次。

参考资料：

UTMB，全称环勃朗峰极限耐力赛。比赛线路会经过意大利、瑞士和法国三个，环绕勃朗峰整整一周，累计爬升9000多米，全程160多公里。

UTMF，全称环富士山越野赛。赛程累计海拔爬升9000m，全程累计161km，46小时关门。

PB，全称个人成绩。不分任何地域和时间，只计算你的个人成绩。

越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。中文的“越野跑”通常指Trail Running，也称作“山径越野跑”或者“跑山”，这一类的越野跑比赛中一般会出现40公里以上的长距离赛道。同时，“越野跑”在中文里也可用来指田径越野跑（Cross Country Running），它是一项田联赛事，通常赛道较短，不超过12公里，规则比山径越野跑要严格。

在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。

参考资料：

PB（Personal+Best）个人成绩：不分地域、时间，只要是你的成绩都算

UTMB（环勃朗峰极限耐力赛）：比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个，环绕勃朗峰整整一周，全程160多公里，累计爬升9000多米。（参加UTMB必须获得UTMB积分，16年的赛事规定在2年内拿到9分就可以报名参赛，一次tnf100公里可以获得3分，国内很多越野赛都有UTMB积分。

如何安排跑步？

可以，不过保持慢跑的动作。

如何定制一份科学的跑步？新手跑步可以分为3个阶段：

想像你手中握有一把槌子(手肘弯曲呈90度)，一根钉子在你的髋关节侧，你必须用手中的槌子把钉子钉入，因此手臂要摆荡到臀部后方的口袋位置才行。

个阶段：没有跑步基础的人，刚开始跑步可以以3公里为目标，进行基础体能训练，如果你的跑步速度为6KM每小时，那么3公里大概需要跑步半小时。

刚开始你可以跑步1.5公里，然后休息5-10分钟再跑完的1.5公里，坚持一个月时间，你的跑步能力会慢慢提升，跑步持久力也会延长。

第二个阶段：到了第二个月，你的跑步可以从3公里改为5公里，这个时候你的慢跑速度会有所提升，5公里大概需要40-50分钟完成，你可以分为2个2.5公里去完成，中间可以短暂休息一下。

对于有一定跑步能力的人来说，你可以改慢跑为变速跑，变速跑可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。

变速跑的方式可以100米快跑、100米慢跑交替循环训练，这种跑步方式对于体能要求会更高。

每次只需要20分钟，就能达到慢跑1小时的效果，间歇跑训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

环节：评估

首先是自己的评估，一定要对自己了解，有哪些需要知道呢？比如身高、体重BMI指数（体脂），既往运动史，以及伤病史（有没有膝盖，踝关节，脚和心肺系统的伤病，还有如糖尿病等大的疾病）。

有一些人可能在之前的运动经历有负重登山，这样的运动带来的后果一般是膝盖有比较大的问题，如半月板磨损，前十字后十字韧带的拉伤甚至积水，这种情况不是不能运动，而是需要保守一点，运动练上不能量大。

踝关节也是很容易出问题的部位，一些男同学可能爱打篮球和踢球，有反复崴脚的病灶。足底有筋膜炎和骨刺也是常见的病症，对这些要做到心中有数。

自我评估之后要有个客观评估，比如咨询持证上岗的跑步教练，理疗师运动诊所的医生，医院骨科多半都是劝你不要运动，其实大部分比较轻微的状况都是可以继续运动的，专业人士会通过看你的跑姿来指出存在的问题。

另一个方法是可以利用手机，大家都知道录视频的时候有一个慢录功能，对准脚落地的环节可以完全呈现究竟是内翻外翻，那个部位先着地，足跟有没有落地特别重。近有本书特别有名：叫《你以为你以为的就是你以为的吗？》很多人觉得自己跑姿很ok拍下来之后会对自己又会有不一样的认识。

另外可以给有经验的跑友看鞋底，应该换什么样的鞋，哪个地方磨损的厉害，有没有蹬地等现象。

有条件的话可以进行第三方评估，去运动医院获取诊断报告，进行过自我评估和客观评估就做到有数了。

循序渐进，量力而行。

降低速度，坚持跑步。

我也是这样慢慢叠加跑量的，我次的时候只能跑700米，坚持慢慢增量，不到一个月我就能每天跑5公里了。现在能跑马拉松了。

降低速度，不要让自己太累，累到第二天不想跑步就荒废了。不用害怕跑步，能跑多少是多少，再慢慢增加就行了。

跑步时间早上，晚上都可以，选一个适合自己的时间就行。每天一次就行，之后有余力再考虑需不需要加次数。

可以找个人一起努力，相互督促跑步。要做好跑前热身，跑后拉伸，可以降低受伤概率。

没看懂那个50天内跑170公里，一般是限制在某个日期前完成170公里吧。如果是限制50天跑170公里就简单了，你先慢慢进步，等能每天跑4公里再来完成挑战就行了。

改变体质是需要做打持久战的准备的，之前认识我的人都敢不相信我能跑这么远，之前的我也不敢想象我能跑这么长。现在还继续坚持跑步。

平时工作日可以安排跑1～2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起做运动是给亲人朋友的礼物。 你可以花5～10分钟做做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备。 然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动30分钟。 再用5～10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。 30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能强健韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。 对于刚开始跑步的人来说，一开始的目标可以定得低一点儿，可以先定20分钟，这个时间目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。

30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能强健韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。

对于刚开始跑步的人来说，一开始的目标可以定得低一点儿，可以先定20分钟，这个时间目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，逐渐慢慢延长到30～60分钟。

有些狂热的跑步爱好者或者急于减肥的人士会有每天都想跑步的感觉，我们建议也控制在一周5次以内。因为对一般人来说，超过这个范围会让身体产生疲劳堆积，我们的绝大多数受伤并不是因为某一次“意外”而突然发生的。

不可以太庞大，大笼统，要细化到每个星期跑几天，每天跑几长时间或者几多公里。是具体到哪个时间段跑。

要根据自己实际情况，先制定得容易完成点，等习惯养成之后，再加＂量＂。

对于，养成习惯并坚持下去，更为重要。

一开始先进行慢跑，进行身体的热身。身体达到一定的热度之后，速度可以提上来。完成跑步先进行慢跑，再去拉伸

周一 跑休，核心训练加上肢力量

周二 0.4km×8（配速3：15）

周三 有氧跑13km（配速4：30首先祝贺你考上了大学，对于许多刚上大学的大一新生来说，进了大学好像就是进了天堂一样。因为以前高中老师也会对大家说：你们现在好好学习，以后进了大学有的是时间让你们去玩，到时候你们就会感到玩都玩的没意思了。也有许多人认为一定要在大学谈一场轰轰烈烈的爱情，要不这个大学就是白上了。对于这些人，我想说的就是进入大学了以后，你没有解放，也不能放纵自己。在大学，除了谈恋爱我们还有很多事要忙。～5：00）

周四 有氧跑11km（配速5：00）

周五 5km挑战（配速3：15）

周六 放松跑10km（配速5：30）

周日 LSD18km （配速5：00）

跑步有什么好处呢？跑步过程中需要注意什么？

在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

跑步的好处很多，它不仅仅可以达到减肥保持体型外，还可以预防一些疾病，锻炼肺活量，促进人体健康。

还可以参考近的一些情况，近半年每周运动几次、一次多长时间。选鞋也是很重要的一点，一定要挑一双穿了2-3月的鞋，观察鞋底的磨损程度，可以找有经验的朋友来看，这是一系列的自我评估，有了这些评估就可以知道自己有没有运动基础，能否进行锻炼。

跑步属于全身性运动，对全身的脂肪都有消耗作用。不过需要注意，快跑属于无氧运动，通常不能用于减肥。慢跑如果时间比较短，则以消耗葡萄糖为主，减肥效果也不明显。持续的慢跑，则属于比较好的减肥运动，每次持续慢跑半小时以上，每周运动5天以上，有明显的减肥作用。

跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，这样跑步起来也能避免运动损伤,可以选择仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练进行肢6、跑步饮食体及关节的放松运动。跑步时鞋一定要软，跑步场所、地面也一定要软可以减轻膝关节的冲击，而且不能过多跑，控制每次跑步距离，跑步不能非常剧烈的撞击式跑步。

跑步能消耗体内热量

热量消耗完消耗脂肪，这才能达到减肥的目的 跑步需要注意跑步姿势，膝盖不要全伸直，会磨损膝盖

尽量不要在跑步机上跑，同上

长期跑可以购买护膝道具，以防磨损膝盖软体，不可愈合的

希望对你有帮助

大家好我是时光，一名原发性高血压合并糖尿病患者。我要通过自律改变自己！欢迎大家关注留言交流！！！

力为跑步社区的赞助活动

1、寻找合适的场地 (Marc Bloom)

（一）2012年1月7日，力为跑步社区招募200名跑友组成力为跑步军团征战2012年的厦门马拉松。力为跑步军团首次亮相国内马拉松赛事，取得不俗的成绩。力为军团成员李少壮勇夺业余组第二名不习惯锻炼的人可以从20分钟的步行开始，在第二周的25分钟，在第三个星期的30分钟，在第四个星期慢跑，在第五个星期慢跑，慢慢地跑步。所有的运动都需要准备好，晚上跑步是不例外的。赵薇说，在跑步前轻轻按压他的腿和蹲坐大学无不无聊，关键看你想要什么，你想通过大学来获得什么，从而达到什么样的目标。如果你完全没有规划，没有目标，考上大学之后就无所事事了，那肯定会觉得无聊。就能使心脏和肌肉更快地移动。如果你先做几个步骤，然后走，快步，开始跑步，你可以有效地热身。，并获力为6000元奖金及往返机票赞助。

社团跑步交流心得体会200字？

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

给你个框架第三个阶段：匀速慢跑坚持2-3个月时间后，身体会逐渐适应跑步模式，燃脂效率也会下降，健身瓶颈期也会出现。，自己填肉，否则真算不上心得：

首先，为啥加入社团；

其次三、成绩类：，加入社团后，心态、习惯有何变化；

然后，对跑步的影响，有无帮助；

，希望社团今后的改善或者修正的建议或者表态。

200字不是很难。随便看看。其他人的分享。取其精华。

刚上大学，除了谈恋爱，怎样才能不无聊？

Form/跑姿：跑步时的身体姿势。

上大学，谈恋爱不是必须要做的，还可以通过做很多事情来丰富生活。

到了大学以后，我们会有很多的空闲时间，趁着这段时间培养一门特长，什么舞蹈、乐器、书法之类的，只要自己喜欢，通通可以试着学一学。很多人觉得特长是要从小培养的，到了大学以后再学习是不是就太迟了。我想说：你要相信好饭不怕晚这句话，就怕你不学。这个时代早已不是学习成绩好就可以时代了，每个人都要多样化发展，掌握一门自己擅长的技术或特长，对自己的将来社交和个人素质的提高有很大帮助。

第二就是考各种资格证了。我们升入大学以后，主要的任务还是学习。考各类资格证是为了为将来毕业的你增加，让自己避开一毕业就失业的怪圈。同样的，考证需要你长期的学习和努力，通过这种强制性的学习，能充分培养你的耐心和心态，多看几本书还可以增加自己的见识，不断提高自己，何乐而不为。

第三，出去参加各种实践活动。但要注意筛选性的参加，对于一些无关紧要的或者是没多大意义的活动，不参加也罢。参加实践活动能够认识更多的人，增加自己人脉的同时，可以在这些人中遇到自己的兴致相投的好友。

第四，找上三两知己出去旅游。在大学这段时间，是难得的没有工作压力的时候，可以趁这段时间出去走走，游遍祖国大好河山，增长自己的见闻的同时开阔眼界。只有知道外头的世界有多大，多精彩，才不会故步自封，坐井观天。

对于刚上大学的你来说，不要为了不无聊而着急谈恋爱，在熟悉了大学生活并找到了自己未来发展方向后，再谈一场兴趣相投的恋爱也不迟。好的恋爱应该是互相促进的，如果只是因为无聊而谈，顺利也就罢了，如果谈的过程不顺利，那就只是在浪费两人的时间。

刚刚步入大学，没有家长的结束，谈对象老师也不再反对，对感情充满着好奇和向往，所以刮过一阵恋爱风。但是大学的生活不是仅仅谈恋爱，还有更多丰富多彩的生活，更多有意思的事。

我们都知道，大学都有学生会，社团等等。这些地方就可以给我们带来快乐和不一样的东西。当你和同学们一起交流。一起办事的时候，自己的生活是非常充实的。谈恋爱只是大学生活的一小部分，不要把他当做自己的全部。所以，大学，加入一些社团和学生会是非常有必要的，那里能锻炼自己的为人处事能力。这样你的生活就丰富许多，不会有许多多余的时间让你窝在床上，玩手机，有事没事在学生会，社团跑跑。这样自己的生活就不会无聊。

上了大学，我们不能再初中高中那样，生活费完全靠家里来承担。自己应该考虑考虑挣一些外快。这样不仅可以自己挣一些饭钱，给家人少一些负担，还可以锻炼自己的能力，认识的水深。以前的我们，有老师有家长的庇护，生活在一个完全干净的环境，但是是完全不一样的，他的套路，他的黑暗等等，都是特别常见的。就拿我自己来说，我大一的时候在饭店端过盘子刷过碗，做过家教刷过单，虽然是累的，但是起码自己的大一生活不无聊。当初可能感觉自己挣的钱重要，但是现在又是另一番感觉，经历重要。

总之，大学就是来经历的，千万不要出了谈恋爱就什么都不干。多在上跑跑，多锻炼锻炼自己，让自己忙起来，给自己找事干，这样就不会感觉无聊，反而会很充实。

记得我上大学的时候，大一，课业不繁重，特别轻松，确实是闲下来了吧人就会觉得很无聊。我记得大一那会儿我们打发无聊的方式就是逛街，女孩子嘛，喜欢逛逛逛，买买买。但是总买东西也很无聊，所以我们几个女生在一起包宿上上网。后来我们办了手机上网套餐，也就不常去网吧了。没课的时候各玩各的手机，有空的时候也都是聊天扯扯闲话。

其实在大学你除了谈恋爱之外，还可以做很多事情让自己不觉得那么无聊。比如偶尔和室友出去玩玩唱歌歌，再比如积极一点的，参加你们学校的各种社团啊，你可以从中认识很多人你的师哥学姐啊，而他们能在很多事情上帮到你。去多参加几个社团吧，从大学开始学着积累你的人脉，你会发现你的时间变得充实了，同时你也比之前内心成长热身跑时只采用鼻吸了、成熟了！

当然你还可以做很多事的，比如好好读书学习啊。其实大学虽然你有很多自己的时间了，但是你还是可以让自己沉浸在知识的海洋里，去自习室好好温书好好学习。无论是学习你的专业课啊，还是学习你感兴趣的软件啊，看看读读杂志报纸啊，这些都可以充实你的时间，并且会让你觉得自己每天过得丰富多彩的。

，大学时课业不繁重的你，还是可以让自己尝试做做啊，比如发啊，送快递啊，去肯德基或者麦当劳做个，去大型超市做个短促导购啊，这些我都有做过，比较适合年轻人为以后步入提早做个准备。这些也能为你积累经验！

有人说，上大学不谈恋爱是不完整的，诚然，邂逅一场美好的恋爱是甜蜜的，但大学生活里不止只有谈恋爱。

大学是一个微缩的小型，在这里，你既需要学习专业知识，也需要合理安排自己的课外时间。

和朋友一块出去，在校内或者校外找一份工作，钱不在多，重在体验。感受每一分钱都来的不易，增加自己的实践，为自己的将来工作打下一份基础。

腹有诗书气自华，多看书多看报，作为一个大学生，增加自己的眼界，开阔自己的知识，领略各国风土人情，异域文化，只有这样，你才能增加自己与人交流肚里的干货，才能有话说，有的说。

旅游使人开阔眼界，到一个陌生的地方上大学，肯定要领略当地的文化，名胜，历史精髓，读万卷书，行万里路，在旅游的路上陶冶身心，在旅游的道路上认识不同的朋友。在学生年代，应当出去多问走走，现在你有大把的时间供你支配，等到将来你没有时间，就只能工作时间支配你，更何况，大学生有学生证购票有很多优惠。

大学生活中，还有就是加入一些学生社团，青年志愿者组织之类的，找寻到自己的兴趣，你的大学生活一定不会无聊，一定会有所收获。

参加社团

刚上大学那会儿，不认识什么人也没有交际圈，可以考虑一下学校的社团，每年开学学校的社团都有纳新的活动，你可以挑选几个自己比较有兴趣的，感觉很有意思的社团去看一下，报名后认真准备一下，等他们开始复试后展示一下自己的才能，当然能够被自己喜欢的社团留下是非常好的，如果没有留在你喜欢的也没关系，可以去其他社团奉献自己的力量。

加入社团后，无聊感自然就消散了，因为接下来的日子将会是非常忙绿的，在上课之余要经常区开会，这些会议往往是中午或者晚上，大家一起商议活动的安排，在这些过程中既能锻炼自己的能力，也能交到很多知心的好朋友。

上大学后在各方面的开销是非常大的，既然无聊的话就好好去找一份，学校附近肯定有很多的小店需要，也可以去尝试一下发，当服务员的体验，学校食堂也会有的机会，还可以去当家教。自己赚钱的体验是非常好的，这样在打发无聊日子的同时还能让自己有一些收入。

一般来说高校都建在城市中，附近肯定有很多的知名地点，既然在中学的时候没有时间好好欣赏大自然的美丽，那么上了大学我们就有很多的业余时间可以外出走走，给自己制定一个全面的旅游，搞清楚附近值得去玩的景点，来一场说走就走的旅行。在与大自然无限的接触中，可以开阔自己的见识，这样的大学时光可以说是很美好了，基本摆脱无聊。

大学是一个非常自由的地方，不像是高中，所有的时间都是会给你安排好了，你在大学是有很多自己的时间，有些人是可以把这些时间充分的利用好，使自己的生活是非常的充实，但是有些人是不知道在这些时间里干什么事情，所以那些人就是会大学里面好无聊，除了在寝室都不知道是可以干一些什么事情了。

首先，我觉得你在大学里面是可以参加一些社团的，像是有街舞社，轮滑社，剧团的，桌游社，这些都是很有趣的社团，当然你是可以根据你自己的爱好是去参加社团，当你无聊的时候，你可以去社团里面玩耍，社团里面的人都是非常的热情的，像是我自己就是报过轮滑社，就算是零基础都没有关系，他们是会有人来教你的。

其次，我觉得你适当的在上完课的时候可以是复习一下你的上课内容，把老师布置的作业是做了，这个其实也是很好的打发时间，你会觉得在看一会书或者是做一些作业后，你再去玩电脑，或者是看直播，你会觉得是有意思多了，感觉你整个人是可以放松很多。不像是一直玩着电脑，玩久了那肯定是觉得非常无聊的。

还有就是你没有了女朋友，你还是有朋友的，你还有你的室友，你们是可以在双休日的时候一起约一下，因为很多人读大学都不是在自己的城市里面读的，那么你可以趁双休日的时间，和自己的朋友或者是室友，一起哪里走走看看，逛一下那个大学附近有名的景色，也不枉自己是在这个城市里面读书的。

在大学了要想不无聊，我们的去处就是图书馆。一般的大学里面都会有图书馆，我们可以在自己的课余时间多去图书馆泡一泡。在那里你可以仅仅凭借这你的学生证看到好多的正版书籍，以后毕业了再想像这样读书，恐怕就很难实现了。因为你没有时间，还有就是到了上你就会发现，再也没有像大学图书馆这样的地方了，可以免费让我们学习这么多的知识。

此外，你还可以积极的参加一些学校组织的活动，你可以通过假如社团或是自己报名参加都可以。一来这样做可以锻炼我们的个人能力，因为我们终是要走向的，仅仅凭借知识是不够的，还需要我们有一定的个人能力。二来呢也可以让你的综合测评的成绩高一点，大学不是仅凭成绩说话的，很多荣誉都要看你的综测成绩而不是文化课成绩。

总之呢，想要自己过得不无聊，就要想方设法的让自己忙起来，人一旦忙起来了，也就没有时间无聊了。

如果愿意学习的话，就多读一些对自己有益的书籍。来充实和提升自己。如果不喜欢学习的话，那就选择多参加一些社团活动。让自己多结交一些朋友，然后多参加一些聚会。让自己的生活更加充实。除此之外也可以选择我在寝室里追一些剧或者追一些综艺，总之有很多事情，不会让自己的大学感到无聊。

记得我刚上大学那段时间，我就感觉大学的校园生活与我想象的不一样。没有电视剧里演的那样夸张，一大堆朋友在路边摊儿吃烧烤，喝啤酒聊着天儿等等。等我自己真正上大学的时候感觉每天没有事情干，学习还不愿意学习因为感觉上了大学就不用再学习了，记得每一个高中老师都应该跟我们说过，你要愿意玩就等你上了大学再玩，那个时候没有老师管所有的时间都是我们自己的。我们可以在大学进行的去干自己想做的事情。

还有很多人说上了大学就应该谈一场轰轰烈烈的爱情，可是我感觉这很不现实。因为爱情这东西是宁缺毋滥的。不是所有人在大学都能碰到爱情的，就像有一些很不的男生追你，你就为了大学不无聊你就选择答应他。我感觉这是不太现实的。所以除了谈恋爱，我们还有很多事情去做。来摆脱自己的无聊的现状。而且也不一定，谈恋爱就能很不无聊。所以我认为真正的不无聊，是自己找到自己感兴趣的事情去做。就像我现在就感觉自己不无聊，因为我有一些朋友，我们没事就可以出去吃吃饭喝喝酒聊聊天等，来做自己喜欢做的事情。所以我感觉每天我过得很开心。并不感觉很无聊所以也不太着急谈恋爱。

如果你现在上了大学，为了自己不无聊而被迫的处对象这样是不可取的，因为和自己不爱的人谈恋爱是一件很痛苦的事情，这可能解决你不无聊的事情但是这可能会让你很不开心。

大学这么精彩，你却说无聊，那看来你的价值观是有问题的。

才刚上大学就觉得无聊了？刚上大学的小朋友不是应该对大学生活充满期待和好奇的嘛。

首先，大学基本的功能是传道授业解惑，所以对应的，作为一个大学生，基本的任务是学习。你可能会说，学那些东西有什么用，一点儿不贴近现实。有用没用只有先学会了才有资格评判，而且，除了本专业的学科，学校还有很多自由选择的学习空间。你不喜欢学这个，总可以找点儿别的你认为有用的来学。有的时候学习的内容并不重要，重要的是学习的过程，学习就是一种习惯，一旦你懒散了，抛弃了这种习惯，再想拾起就不那么容易了。所以，要保持学习这种好习惯，让学习成为你大学的生活常态。

其次，大学里有社团，有各种志愿活动。刚入学的大学生一般都会想要进个学生会之类的，其实这个倒不是必要的，全看个人意志。但是社团活动倒是可以参加一下的。音乐、美术、体育，总有一款适合你。大学是发展一个自己的兴趣爱好或特长的黄金时期。以前要准备高考没时间，毕业后要工作更没有多少空闲，所以大学是个的时光。学一技之长傍身没有坏处，一定不要错过。

，对于谈恋爱，这个就tempo run/节奏跑/乳酸门槛跑：节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。纯看缘分了。找到一个真正喜欢的人，一起度过大学生活，那当然是很好的。但如果只是因为无聊而去谈恋爱，那你还是不要去祸害别人了。

怎么坚持去跑步？

如果光是想像赛道或踏上跑道已令你惧怕，认为永远不可能实现，法特雷克就替代方案。假设你平时均以8分速进行五英哩路跑训练，也许可以在中间加入4段2分速相对较快的快跑当成练习。

不知大家有没有发现，每天跑步的人，几乎都有着挺拔的身姿与矫健的步伐，良好体态会影响一个人的气质，腰背挺直的人总会比弯腰驼背的人多几分精神与吸引力。

每天坚持跑步不仅能矫正体态提高气质，也能减少你的身体脂肪，没有多余脂肪的身体，皮肤会变得更加紧实肌肉更有线条感。每天坚持跑步其实也能影响一个人的心境，当你每天为了这个跑步目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值。整个人就会变得积极向上，有着乐观的心态，焕发出一种自信之美。

想要跑步却不知如何进行，可以试试这样做。每天制定好，合理的安排自己每天的跑步量和跑步时间，不能心急，要循序渐进一点点来，慢慢地就会看到改变。

跑步是锻炼骨骼的好办法，所以有必要每天补充1000mg的钙质，低脂牛奶、深蓝色叶片蔬菜都是钙质重要来源。

一定要选择正确的时间跑步，尽可能选择清晨与傍晚的时间跑步。

生命不息，运动不止，坚持跑步，让你变得更美！

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一年多前，我还是一个140多斤的小胖子，当时住在3楼，每次下班回家上楼梯就气喘，也容易生病，打球的时候体能了很多，于是决心减肥。我是一个管不住嘴的人，要是要我放弃美食，通过节食来减肥，那我是宁愿不减了。网上百度了一下，跑步是有效的方式了。鉴于我以前在学校自认是短跑健将一枚，开始我以为是跑步很容易的，但是从开始的2公里我就受不了了，毕竟以前只是跑一两百米的冲刺，现在是几千米的长跑，腿脚适应不了。后来加入附近的跑团，跟着大家一起跑，相互交流，相互鼓励，慢慢地知道了很多跑步知识，自己的跑步水平也开始提高，跑步距离也是从开始的3公里，慢慢地可以跑5公里了，再到10公里了，跑步三个月后，我开始尝试半马，也成功完成，并且成绩不错，时间在2小时15分钟左右。当然令我感到成就感的是减肥成功了，体重随着跑步时间的加长逐渐下降，到现在体重维持在125斤左右。一年来跑量超过了1000公里，跑过8次半马，1次全马，都是自己在公园跑的，量力而行，跑不了就停下来，也参加过几次十公里的正式赛事，感受那些跑步比赛的欢乐氛围。

跑步不但使我减肥成功，还令我认识更多的朋友，身体也越来越好，精神也越来越好了。想减肥，就开始跑步吧，坚持下来，你会感谢自己的！

坚持跑步20周这位妹子变了

赶紧趁夏天到来之前变美变瘦啊。不信你来看看这个坚持跑步20周的德国妹子。这么明显的肥肉，20周跑步，能减多少啊……。她咬牙坚持了下来，到了第二周。如果你也坚持过减肥，坚持过跑步即使你还没开始跑步，肯定也听说过跑步伤膝盖。确实大部分跑者都有过膝盖伤病，个人认为正确的跑步姿势+强健的核心肌群+膝盖肌群锻炼，可以大大减少膝盖伤病的出现。。和一起跑步，让她在跑步之外。胖妞+20周的挥汗如雨，就是女神！

妈妈在前面跑步，身后传来3岁女儿撕心裂肺的哭声

一名3岁小女孩被妈妈带到健身馆，结果……妈妈在跑步机上正跑着，小女孩的左手卷入正在运转的跑步机中，血肉模糊！事后家长指责健身馆监管不力，多数网友却认为，绝大部分责任在家长。家中没人，她把3岁女儿带到健身馆。当黄女士换好衣服在一台跑步机上跑步时，突然听到身后传出女儿撕心裂肺的哭喊声。

此外，跑步不需要每天打卡，每周休息1-2天，坚持2个月以上，相信你的身材会瘦下一圈。亿健精灵ELF跑步机怎么样详细测评

亿健推出了一款号称全球的阿里智能跑步机——精灵 ELF，近因为其超过千万的众筹佳绩火热刷爆了笔者的健身小圈子，据说这款神机不但颜值惊人，而且有堪称豪华的硬件配置，阿里智能跑步机的名号，还有不到2000的超亲民价格。跑步机重要的功能莫过于就是跑步了，跑步机的尺寸、稳定性和马达功率都影响着跑步时的体验，而精灵 ELF 在这方面，可以说是做的很不错。

重庆美跑道亮相22日全城“为爱奔跑”

距离融创“健走未来为爱奔跑”六城同跑倒计时还有2天。本周六下午，融创携手在北京、天津、上海、重庆、杭州、深圳六大城市的业主共同创造“万人亿步”的健走目标，并以爱的名义，对山区儿童进行爱心捐赠。4月20日，重庆媒体前往融创欧麓花园城，提前探秘“健走未来”的竞速跑道。

东城区全民健身体育节启动

在昨天的启动仪式上，还举行了健步走、长跑比赛以及体育健康宣传咨询等活动，共有近400人参与。长跑比赛采用接力形式，每个参赛单位派出三男一女组成代表队，每名选手围绕青年湖跑一圈。这是钱婉宁第二次参赛，她认为青年湖公园的跑道非常适合跑步，这里树非常多，湖边景色也很美，跑起来心情舒畅，在这里跑步简直是享受。

坚持跑步，但效果不理想，怎么做效果会更好呢？

除此之外，跑步可以让人学会自律，并在每天完成目标的一刻增强自信心，自律+自信你一定能成功O(∩_∩)O~

晚上，根据美国体育协会的建议，坚持每周3次，每次30-60分钟。在运行5分钟后。运动强度应在不超过120次/分钟的范围内，10分钟后不超过100次。如果心率较高，则需要减少锻炼的量；如果锻炼也可以与一侧说话，则锻炼强度是可接受的。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

跑步的速度真的不是那么容易，努力工作可能不能跑得很快！很多人问我，30分钟跑5公里不好吗？30分钟跑5公里左右，每公里6分钟左右，其实这个速度是大多数人的速度，其实这个速度不是快还是慢，非常合适！

在30分钟内运行5km是很好吗?事实上，(2、3步没有严格意义上的先后顺序,无非是根据背景确定文案或是根据文案选择背景)对于大多数跑步者来说，跑步有两个主要的锻炼效果，一个是帮助我们减肥，另一个是帮助我们加强我们的体能！事实上，每公里六分钟的速度都能达到很好的锻炼效果！跑步时，1km需要6分钟，跑步对体重损失的影响真的很好。如果你每天都能坚持超过30分钟。

效果不理想，说明跑的方法不对，找一下教练。

一定要注意跑步的时间，还有跑步的频率和呼吸节奏。

跑步的时候要注意呼吸，而且次数不要过勤。

可能是坚持跑步的时间不够，其次就是频率有一点低。

还是要跑出汗，不能老慢跑，在就是注意跑步的节奏。

要持之以恒地跑下去。量要达到还要补充一些蛋白质。

慢跑的技巧 10个跑步技巧

UTMF（环富士山越野赛）：赛程161km,累计海拔爬升9000m，46小时关门。

1、装备

跑步需要特殊的跑步鞋子，所以不要尝试在合适的跑鞋上省钱，你的普通休闲鞋或步行鞋不会使你省钱——尤其是当你打算经常跑步的时候。出于安全考虑，跑鞋真的很重要。当你的脚着地时，它们可以帮助你的身体缓冲撞击的冲击，它们也会让你跑得更舒服，甚至可能让你走得更远，而不是一双不那么舒服的鞋子这么简单。

你一旦动起来了，还需要经常检查你鞋子的破损。一般建议每500-800公里更换一次跑鞋，对于大多数人来说，如果你每周跑30公里左右，也就是两三个月的时间的。请记住，它们可能看起来很好，但这并不意味着它们没有内在的磨损。如果你的体重较重，你更应该每3个月或每500公里更换一次。

2、热身运动

热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。从有氧运动开始，比如慢跑。热身运动你刚开始应该出汗，但不应该感到疲劳。做一些柔韧性或伸展运动。例如锻炼你的腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——毕竟这些部位会参与到你的跑步。由于在拉伸前进行了低强度的有氧热身运动，所以你的肌肉会因温度和循环的提高而变得更柔韧不容易受伤的。

3、正确的跑步姿势

（1）、跑步时要向前看, 身体向前倾一点，这可以帮助改善你的身体平衡, 并保持在你脚的中段, 而不是脚脚跟或前面的重量。

（2）、当你跑步时，你不应该听到沉重的脚步声，这会震动你的身体。

（3）、保持臀部稳定，不要因为摇摆不定而浪费动力 - 这只会让你的速度变慢下来。

（4）、你的手臂可以用来推动你前进，弯曲90度角, 双手放松。

（5）、以有规律有节奏的深呼吸为目的，而不是浅而快的呼吸，试着每走两步就深呼吸一次。

4、跑后拉伸运动

到达终点或达到你的目标距离后，请不要跳过下一阶段的锻炼，这和跑步一样重要——冷却伸展运动。一定要伸展你的大腿、腿筋、小腿、臀部、下背部和臀部肌肉，每次拉伸15秒左右。

5、补充跑步以外的运动

你的跑步实际上会受益于一个包含力量训练和其他形式的有氧运动的常规训练，它能增强你的耐力和力量。在你不跑步的时候每周进行两次肌肉强化活动。

你身体里的能量是你跑步过程中很重要的一部分。你需要坚持一个健康的饮食，让它在跑步过程中不拖累你。在跑步之前，吃一些容易消化的食物。它们不应该是高脂肪，但必须有碳水化合物来给你所需的能量。少量的蛋白质可以让你在跑步后保持饱腹感和肌肉修复。确保你不吃大量的蛋白质或饱和脂肪或过度富含纤维的食物。

锻炼后，像水果、酸奶或一杯巧克力牛奶这样的恢复零食是补充身体能量储存的好方法，并给它提供修复肌肉磨损所需的蛋白质和维生素。

7、水合物

一定要喝足量的水，以弥补跑步过程中流失的汗水。这个量因人而异，但膳食参考摄入量为2.7到3.7升。注意，这个数字可能是高或低，取决于你的活动水平，生活方式，体型，体重和其他因素，归根结底是看你的身体。经常喝水，尤其是在你口渴的时候。当你完成跑步的时候，用一些果汁，水或者冰沙代替失去的电解质和水。

8、正确的减肥

因为这是一个有氧运动，跑步可以是很好减肥的好方法。，但是的得确保一天之内摄入的热量比你燃烧的更少。因此, 虽然为跑步是很重要的, 但你应该确保旅游你的饮食都是健康的食物, 不会带来太多的卡路里。

9、不过度运动

不要自己你好,作为一名设计领域的创作者,下面我为大家分享一下我对这个问题的看法。跑得太快，例如跑马拉松并不是初学者应该做的事情。据估计，每年有65%的跑步者因跑步而受伤，平均每个跑步者每跑100小时就会受伤，所以额外的小心也没什么坏处。

当你终建立起耐力和适合马拉松所需的水平的时候，这可能需要几个月或一年的时间，要记住即使是马拉松常客也需要训练好几个月才能到达大日子，这不是一两周就能完成的事。

10、设定马拉松目标

采取小步骤，从5公里长跑开始，努力跑到半程马拉松，准备参加马拉松比赛。美国运动协会(American Council on Exercise)估计，如果你坚持规律跑步，而且身体健康，那么5周的例行训练就能让你达到个5公里的水平。

跑步社团招新海报-社团招新宣传海报该怎么设计？

跑步要循环渐进，而且要长久的坚持。

社团招新海报图片

你们这个团可以，又可以跑步，又还可以交流心得，值得参加，

一年一度的开学季来临,学校里的学长们又开始为迎接新生开始忙活了;别的还好说,帮忙提行李、引路到宿舍,多累点。可是各个社团的招新工作就难了啊,俗话说得好“人靠面子,马靠鞍”,有一个好的招新海报,必定让人眼前一亮,只要被吸引过去的新生,那学长学姐就好进行招新作了。

营养不良也会导致过度训练。一些跑步者，尤其是那些意识到自己体重的跑步者，往往吃得太少。您需要补充锻炼期间燃烧的卡路里。一条规则是，60% 的卡路里来自复合碳水化合物，25% 来自脂肪，15% 来自蛋白质 [来源：美国跑步协会]。

招新海报

【合适的比例尺寸】我易拉宝比较好,一个盒子就能收纳,就是有点重。不过一般社团使用就用简易支架就好了。易拉宝的高度不多都是200cm,宽度用90-120cm够用即可。【好的视觉比例】能让大家看着眼睛不累,对于不敢上前询问的社恐人群很友好,直接通过海报了解所需信息。

合适比例

【字体的选择】虽然有时候花里胡哨的很好看,但是我们不能忘了做海报的初衷,明确了解信息。我们可以采取艺术字体,【社团性质不同,也可以根据相关元素】进行设计(比如某些风),在一定基础上,加上修饰,大字和粗字是不二之选。

有关元素,明显字体

【互补的配色】这里的互补不单单指的美术意义上的,还包括精神和活力上的。”红配绿,丑得哭“是因为颜色过饱和(太鲜艳);如果进行简单调色,红配绿不乏一种美。合理的配色,简单的配色,都能带给大家良好的视觉体验。

当然觉得自己弄得不好看,网上也有很多素材,我给大家整理了几个,大家可以借鉴参考。

千图网

创客贴

社团招新宣传海报该怎么设计？

炎炎夏日在这大好时光里很高兴为大家解答这个问题,让我们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享,我个人对这个问题的看法与想法,希望我的分享能给大家带来帮助,也希望大家能够喜欢我的分享。

创作思路

海报的基本要素有:图像素材、文案、色调、字体排版这几点,根据这几点要素,我们可以分解校园海报的制作流程。

1.首先我们确定海报的宣传调性

根据活动主题的不同,我们确定海报的基调也相应的不同,比如读书会主题的海报我们会选择文艺清新的基调;吉他社招新海报要有乐器、音符这样的素材;会就要体现出求贤若渴的基调。

2.根据海报基调来选择图像素材

以海报为例,首先确定海报基调是比较正式,并且能体现人才的与众不同,我们在易图上选择如下的背景素材,利用醒目色与背景色相区别出来,十分切合的主题

3.根据主题和背景撰写文案

文案是仅次于图像给人带来直观信息传达的部分,所以文案撰写要准确、简洁、有力地表达海报主题,也就是俗称的简单粗暴。

4.字体排版,配色

这张海报的主色调是红蓝对比,所以我们的字体选择大气正式的思源黑体,字体颜色同样选择红蓝色。

字体的选择也会影响整体版面的风格,根据海报风格合理选择字体,比如下面两种风格的海报字体风格就迥异。

5.确定视觉层级

什么是视觉层级?就好比你看一个漂亮的姐,有的人习惯先看五官再看衣着看身材,而有的人习惯眼看衣着。合理的视觉层级就是让姐的五官、衣着和身材的搭配让人依次观赏都能得到美的享受。

一般的视觉流程:由左到右、由上到下、由大到小、从近到远、暖前冷后、由亮到暗、从清晰到模糊

我们这张海报上半部分留白我们可以将文字信息放在上半部分,一张海报文字信息主要有slogan、职位、条件、,如果是活动海报还要附上文字说明介绍活动流程和主办承办。这么多信息要根据重要程度进行层级排序,确定视觉层级,合理的排序能让读者快速或缺海报重要信息,根据层级依次获取有效信息。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

如何制作一份的大学社团招新宣传海报？

如何制作一份的大学社团招新宣传海报?本人211大学在校生,也在好多社团混过,可以给你贴心的建议哦、

刚开始

可能刚参加社团的小伙伴们都有一个感觉,部长或者会长什么的让你做一个活动海报,你就开始头疼。开始做海报没头绪,而且还是要打印出来的海报,所以越不会越不想做,然后就越没头绪,在电脑前做了五个小时后憋出来两个涂鸦的海报。其实,刚开始做,不会做,可以选择简单的表达方式,比如基本的信息什么就好,两海报的文字和修饰都不用太多,也能间接的传达社团精神,不复杂不敷衍!

有一点经验后

之后思路就很清晰而且压力也小很多,可以从网上找到合适的图片素材再配上文字,文或者模版都很好用。重点其实都是是文字,要直观的传达你们社团的特点,也需要技巧、合作和想法。这么做的结果就是吓退了一部分只凭这兴趣参加社团的人,导致你不敢下手,可是你的提高几很多了,在无形中。

话语很重要

一般做海报,都会问他们有什么信息要加在海报上,然后根据这些信息再做海报。记得辩论队当时给到我一句“一人之力,退千军”,当时这句话给到启发,很具有力量,有穿透力,给人一种力量蕴含其中的感觉,也符合辩论、谈判和演讲的某种共性。所以,简练,有力的字可以穿透海报,给人耳目一新的感觉。

为什么会发生跑步的过度训练？

新手一开始可以慢跑和步行相结合（慢跑一分钟，步行二分钟）每天坚持30分钟。训练前进行热身，训练结束后也要活动一下筋骨，舒展关节。随着时间的进行，不断增加慢跑时间，减少步行时间，跑步过程两臂一定要保持放松，手肘弯曲90度，手曲成放松的拳头，不要在上身胡乱摇摆。

许多跑步者的个性和对运动的态度会促使他们过度训练。以下是一些经常导致过度训练的因素：

竞争力——跑步者过度训练是因为他们想赢得比赛，或者至少在个人时间上表现出持续的进步。

习惯——按照规律的时间表，跑步者会继续训练，即使受伤或生病意味着他们应该缩减规模。

过度补偿——跑步者试图通过增加训练来弥补比赛中的糟糕表现。他或她可能需要更多的休息，而不是更多的跑步。

否认——习惯于忍受痛苦的跑步者未能识别出 OTS 的早期迹象，因为他们认为自己不易受到Easy Run/轻松跑：不记时间、距离的轻松跑步。过度训练的影响。

医生不确定过度训练综合症的确切原因，但它通常与没有足够时间恢复的稳定、艰苦的训练有关。导致 OTS 的常见错误之一是锻炼强度或训练量的快速增加。如果您在没有充分准备的情况下开始跑得更远或更努力，那么您将成为 OTS 的主要候选人。一个常见的经验法则是在一周内永远不要将你的训练里程增加超过 10% [来源：哈德菲尔德]。

过度训练的另一个因素是过多的无氧训练。跑步者在间歇训练期间（以更快的时间跑更短的距离）所付出的强烈的短期努力非常有助于增强力量和速度。但是太多会导致过度训练[来源：泰勒]。

，缺乏足够的休息或睡眠可能是过度训练的重要原因。你起得很早开始晨跑，你在工作中度过了忙碌的一天，直到很晚才上床睡觉。随着时间的推移，即使您没有增加训练强度，您也会积累导致 OTS 的睡眠不足。

转动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。到下一页，了解过度训练的症状。